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### 终身抗挫四要素自评
> **指导语**：这是你在走向独立前，检验自己是否具备足够”抗挫底盘”的工具。
| 要素 | 我的评分（1-10） | 我的证据（举一个真实例子） | 我想提升的方向 |
|——|:—:|———|————-|
| **情绪耐受力**：能在压力下保持基本功能，不崩溃 | | | |
| **问题解决能力**：遇困难能找路径，不等待救援 | | | |
| **社会支持网络**：知道困难时向谁求助，且真的能求助 | | | |
| **自我调节能力**：能识别管理自己的情绪和压力状态 | | | |
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### 压力测试：高压情境应对演练
选一个即将面临的真实挑战，填写预演：
**我面临的挑战**：
> _______________________________________________
**可能遇到的困难**：
> _______________________________________________
**我计划用什么方式应对**：
> _______________________________________________
**如果比预期更难，我的Plan B是**：
> _______________________________________________
**我需要什么支持，可以向谁求助**：
> _______________________________________________
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**复盘记录（挑战结束后填写）**：
| 问题 | 我的回答 |
|——|———|
| 这次挑战，我学到了什么？ | |
| 我用到了哪些抗挫工具？ | |
| 哪个地方我比预期处理得好？ | |
| 下次遇到类似情境，我会怎么做？ | |
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