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### 元认知自评三问（每周一次）
> **指导语**：这三个问题不是考试，是让你观察自己的学习质量。诚实回答，对自己最有价值。
| 问题 | 我的回答 | 得分（1-10） |
|——|———|:—:|
| **效果问题**：这周我的学习方法，整体效果如何？ | | |
| **识别问题**：哪个方法我觉得特别有效？为什么它有效？ | | |
| **调整问题**：哪个方法我觉得在浪费时间？下周想尝试什么替代方法？ | | |
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### 学习状态快速诊断
勾选本周真实状态：
**专注度**
– [ ] 基本能进入深度专注（>45分钟不分心）
– [ ] 专注时间较短，频繁走神
– [ ] 完全无法专注，需要重新调整环境
**理解深度**
– [ ] 能用自己的话解释所学内容
– [ ] 能做题但说不清原理
– [ ] 只是在表面”过”知识，没有真正理解
**方法选择**
– [ ] 主动根据学习任务选择合适方法
– [ ] 习惯性用同一种方法
– [ ] 不清楚自己在用什么方法
**行动建议**：根据以上诊断，本周我要调整的一件事是：
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