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### 成人友谊五大要素自评
> **问自己**：我现在的友谊，具备这些特征吗？
| 要素 | 描述 | 我的这段友谊 |
|——|——|————|
| **定期联系** | 不只在有事时才联系，主动维护连接 | □ 做到 □ 需要改善 |
| **相互支持** | 不是单向付出，有给有取 | □ 做到 □ 需要改善 |
| **深度对话** | 能谈论真实的感受、想法、困惑 | □ 做到 □ 需要改善 |
| **接受局限** | 接受对方的不完美，不要求完美友谊 | □ 做到 □ 需要改善 |
| **空间与自由** | 尊重彼此的独立性，不依附、不控制 | □ 做到 □ 需要改善 |
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### 关系质量反思
> **滋养型关系 vs 消耗型关系**
| 反思问题 | 我的回答 |
|———|———|
| 和这个人相处后，我通常感到充电还是耗电？ | |
| 这段关系是相互的吗？ | |
| 我在这段关系中是真实的自己，还是在表演？ | |
| 这段关系让我变得更好，还是带来更多焦虑？ | |
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### 新环境建立连接·行动清单
> 即将进入新的环境（大学/新城市）时，主动建立关系的策略：
| 行动 | 我打算怎么做 |
|——|————|
| 参与一个真正感兴趣的社团/团体（不是为了认识人，而是真的感兴趣） | |
| 主动和一个觉得有意思的人开启真实对话 | |
| 在新环境中找到可以深度交流的人（而不是只有表面社交） | |
| 维护家乡/旧环境中珍贵的关系，定期联系 | |
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