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### 情绪事件深度记录模板
> 用于记录一次有意义的情绪体验——不一定是负面的，可以是任何让你有深刻感受的时刻。
**日期**：___________ **情绪名称**：___________ **强度（1-10）**：___
**发生了什么（简述）**：
> _______________________________________________
**我的身体反应是什么**（心跳加速/肌肉紧绷/胃部感觉…）：
> _______________________________________________
**这个情绪告诉我什么**（背后的在乎是什么？）：
> _______________________________________________
**我是如何处理的**：
> _______________________________________________
**回头看这件事，我学到了什么**：
> _______________________________________________
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### 我的情绪成长轨迹（一年回顾）
> 每年年末填写一次，看见自己的成长。
| 维度 | 一年前我是怎样的 | 现在我是怎样的 | 我的成长 |
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| 情绪觉察能力 | | | |
| 焦虑管理方式 | | | |
| 对自我的认知 | | | |
| 面对不确定的态度 | | | |
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