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### 情绪系统六维度月度自评
> **指导语**：这不是考试，是你为自己健康负责的仪式。诚实评分，才对你最有价值。
| 维度 | 核心问题 | 评分（1-10） | 本月具体例子 |
|——|———|:—:|———|
| **情绪觉察** | 我清楚自己每天处于什么情绪状态 | | |
| **情绪调节** | 我能在情绪激动时有效自我平复 | | |
| **焦虑管理** | 我有应对焦虑和压力的有效方法 | | |
| **自我认同** | 我对自己是谁有清晰而稳定的认知 | | |
| **人际情绪** | 我能处理好亲密关系中的情绪 | | |
| **压力适应** | 我能应对重要考试/事件的真实挑战 | | |
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### 情绪状态总体评估
**本月整体情绪健康分**：_____/10
**我最满意的情绪处理方式**（本月举例）：
> _______________________________________________
**我最需要提升的情绪管理领域**：
> _______________________________________________
**下个月我想做的一件改善情绪健康的事**：
> _______________________________________________
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### 情绪自主管理三问（随时可用）
> 当你感到情绪涌起时，暂停三秒，问自己：
| 步骤 | 问题 | 我的答案 |
|:—:|——|———|
| **1. 自我觉察** | 我现在处于什么情绪状态？（尽量用具体词汇） | |
| **2. 情绪解读** | 这个情绪在告诉我什么？它背后是什么在乎？ | |
| **3. 行动决策** | 我现在需要做什么？（或者：什么都不做，只是待在这里） | |
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