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### 韧性元认知三步评估
**第一步：觉察（回顾上一季度）**
| 问题 | 我的回答 |
|——|———|
| 我最近遇到了什么挫折或挑战？（列出1-3个） | |
| 面对这些挑战，我的第一反应通常是什么？ | |
| 我用了哪些逆商工具？效果如何？ | |
| 我的情绪恢复速度，比之前快了还是慢了？ | |
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**第二步：评估（逆商四维度自评）**
> 诚实评分，不是测试，是自我认识工具。
| 逆商维度 | 维度含义 | 我的评分（1-10） | 我的证据（一个例子） |
|———|———|:—:|———|
| **Control 控制感** | 我相信自己能影响这件事的走向 | | |
| **Origin 归因方式** | 遇到问题，我不会把所有责任都揽到自己身上 | | |
| **Reach 影响范围** | 我能将困难限制在特定范围，不让它蔓延到整个生活 | | |
| **Endurance 耐力** | 我相信这个困难是暂时的，不会永远如此 | | |
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**第三步：进化（制定下一步行动）**
| 问题 | 我的回答 |
|——|———|
| 我在哪个维度最强？怎样继续发挥它？ | |
| 我在哪个维度最弱？我想做什么具体练习来提升？ | |
| 接下来一个季度，我想重点提升的韧性方向是？ | |
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