帮助孩子在遇到挫折时启动内心的抗挫系统，实现自我支持。
### 抗挫心智自评与激活
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│ 抗挫心智自评激活卡 │
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│ 遇到挫折时，问自己这些问题： │
│ │
│ 第一步：发生了什么？（事实描述，不带情绪） │
│ ________________________________________________________ │
│ │
│ 第二步：我的情绪是什么？（命名情绪） │
│ □ 失望 □ 沮丧 □ 愤怒 □ 焦虑 □ 羞耻 □ 其他：_____ │
│ 情绪强度（1-10分）：_____ │
│ │
│ 第三步：成长型思维激活 │
│ 这次挫折告诉我：_________ │
│ 我可以改进的地方是：_________ │
│ 过去我有没有类似经历，后来怎么解决的？_________ │
│ │
│ 第四步：下一步行动 │
│ 接下来24小时内，我可以做的一件小事：_________ │
│ 接下来一周内，我的调整计划：_________ │
│ │
│ 第五步：寻求支持 │
│ 我需要谁的支持？_________ │
│ 我可以怎么告诉他们？_________ │
│ │
│ 完成这个练习后，我的感受（1-10分）：_____ │
└─────────────────────────────────────────────────────────────┘
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