帮助孩子建立稳定的内在评价系统，减少对外在评价（成绩、他人的看法）的依赖。
### 内在评价系统建立
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│ 内在评价系统建立卡 │
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│ 日期：_________ │
│ │
│ 【内在标准 vs 外在标准】 │
│ 外在标准（外在评价系统）： │
│ • 成绩排名 • 老师的评价 • 同学的看法 • 家长的认可 │
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│ 内在标准（内在评价系统）： │
│ • 我是否真的理解了？ │
│ • 我是否比昨天进步了？ │
│ • 我是否尽了努力？ │
│ • 我是否对得起自己？ │
│ │
│ 【内在标准具体化】 │
│ 我用来评价自己的三个内在标准： │
│ 1. 我是否真的理解了学习的内容，而不是只背下来？ │
│ 我的回答：_________ │
│ │
│ 2. 我是否比上周/上个月有进步？ │
│ 我的回答：_________ │
│ │
│ 3. 我是否在对自己重要的事情上尽了努力？ │
│ 我的回答：_________ │
│ │
│ 【每日自我肯定】 │
│ 今天，我做到了：_________ │
│ 我为此感到：_________（不用”应该/必须”） │
│ │
│ 【内在动机vs外在动机自评】 │
│ 过去一周，我做事的主要动力是： │
│ □ 大部分是内在动机（因为在乎/感兴趣/觉得有意义） │
│ □ 大部分是外在动机（因为被要求/为了分数/为了避免惩罚） │
│ □ 混合的 │
│ │
│ 如果外在动机变强了，那是因为：_________ │
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