帮助孩子在自我批评时切换到自我共情模式，学会和自己建立友善的关系。
### 自我共情完整版
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│ 自我共情完整版练习卡 │
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│ 日期：_________ │
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│ 【情境描述】 │
│ 发生了什么：_________ │
│ 我的感受是什么：_________ │
│ │
│ 【停止自我批评】 │
│ 我对自己说的话（自我批评）： │
│ __________________________________________________________│
│ │
│ 【换成自我共情的话】 │
│ 如果我最好的朋友遇到同样的事，我会对他/她说： │
│ __________________________________________________________│
│ │
│ 【现在对自己说同样的话】 │
│ 我对自己说： │
│ “_______________”（像对好朋友说的一样） │
│ │
│ 【承认痛苦是正常的】 │
│ 这种感受是真实的，_________（描述情绪）是我的正常反应。 │
│ 我不需要否认它，也不需要因为有这种感觉而批评自己。 │
│ │
│ 【自我接纳宣言】 │
│ 我虽然在这件事上做得不够好，但我是人，不是机器。 │
│ 犯错和失败是正常的，它们是学习的一部分。 │
│ 我愿意给自己时间和空间去成长。 │
│ │
│ 完成自我共情后，我的感受（1-10分）：_____ │
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