扎根期新增的焦虑来源（考试压力、同伴排斥、被比较等）需要具体的应对工具，这个工具箱提供6种可操作的焦虑缓解方法。
### 工具箱内容卡（可打印裁剪）
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│ 🧰 我的焦虑应对工具箱 │
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│ 工具1️⃣ 腹式呼吸 │
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│ 操作：吸气4秒 → 屏住7秒 → 呼气8秒 │
│ 何时用：紧张、害怕、心跳加速时 │
│ 💡 小技巧：把手放在肚子上，感受肚子起伏 │
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│ 工具2️⃣ 握压力球/捏橡皮泥 │
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│ 操作：用力握紧10秒，然后突然放松 │
│ 何时用：生气、焦虑、想发脾气时 │
│ 💡 小技巧：可以准备一个专门的”压力球”放在书包里 │
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│ 工具3️⃣ 身体扫描 │
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│ 操作：闭上眼睛，从头到脚感受每个部位： │
│ 头顶→眉毛→眼睛→鼻子→嘴巴→脖子→肩膀→手臂→手指 │
│ →胸口→肚子→腿→脚 │
│ 何时用：紧张、无法入睡时 │
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│ 工具4️⃣ 安心词 │
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│ 操作：在心里默念一句让自己安心的话 │
│ 示例：”我可以的” / “妈妈爱我” / “这只是暂时的” │
│ 何时用：害怕、担心时 │
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│ 工具5️⃣ 找大人 │
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│ 操作：告诉老师或家长”我现在感觉很害怕/紧张” │
│ 何时用：非常害怕、很难受、自己无法处理时 │
│ 💡 小技巧：这不是软弱，是勇敢的表现 │
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│ 工具6️⃣ 画画 │
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│ 操作：把担心的事情画出来 │
│ 何时用：睡前焦虑、说不清自己的感受时 │
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### 焦虑正常化对话流程
当孩子表现出焦虑时，按以下流程对话：
1. **命名**：”你是不是有点紧张/担心？”
2. **正常化**：”很多人在这种时候都会有这种感觉”
3. **量化**：”如果紧张是1-10，你现在大概是几？”
4. **身体知识**：”你知道吗？紧张的时候心跳会加快，那是身体在准备帮助你，不是坏事情”
5. **应对策略**：”你想从工具箱里选一个方法试试吗？”
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