6-9岁版情绪日记，不需要写太多文字，可以用画、贴纸、简单词语记录，培养每日情绪觉察习惯。
### 日记模板（可打印）
“`
┌──────────────────────────────────────────────────────────────┐
│ 📔 我的情绪日记 日期：____月____日 星期____ │
├──────────────────────────────────────────────────────────────┤
│ 1️⃣ 今天让我开心的事（可以画或写）： │
│ ________________________________________________ │
│ ________________________________________________ │
├──────────────────────────────────────────────────────────────┤
│ 2️⃣ 今天让我不舒服的事（可以画或写）： │
│ ________________________________________________ │
│ ________________________________________________ │
├──────────────────────────────────────────────────────────────┤
│ 3️⃣ 我的表情（选一个贴上或画出来）： │
│ 😊 😢 😠 😨 😐 😮 （开心 难过 生气 害怕 平静 惊讶） │
├──────────────────────────────────────────────────────────────┤
│ 4️⃣ 妈妈/爸爸是怎么帮我的？ │
│ ________________________________________________ │
├──────────────────────────────────────────────────────────────┤
│ 5️⃣ 我自己用了什么办法让自己好受？ │
│ ________________________________________________ │
└──────────────────────────────────────────────────────────────┘
“`
### 使用建议
**每日记录（5分钟）**：
– 睡前和孩子一起回顾当天
– 孩子选择记录方式（画、写、说家长代写）
– 不评判内容，只陪伴记录
**每周回顾（周日晚餐，10分钟）**：
– 一起翻看这周的情绪日记
– 发现情绪模式：”这周有几天你画了开心的脸”
– 总结：”这周最开心的事是什么？最难过的事是什么？”
—